सर्दियों में सेहत का ख्याल रखें: इन फलों से रहें दूर, नहीं तो बढ़ सकती हैं सर्दी-खांसी की परेशानी
सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडक, स्वादिष्ट पकवान और गरम पेय लेकर आता है, लेकिन इसी मौसम में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। ठंड के कारण शरीर की ऊर्जा का बड़ा हिस्सा खुद को गर्म रखने में लग जाता है, जिससे कई बार छोटी-छोटी बीमारियां जैसे सर्दी, खांसी, गले में दर्द या जुकाम घेर लेती हैं। ऐसे में खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी हो जाता है।
आमतौर पर सर्दियों में लोग सोचते हैं कि ज्यादा फल-सब्जियां खाने से सेहत सुधरती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस मौसम में कुछ फल आपके लिए नुकसानदायक भी साबित हो सकते हैं? आइए जानते हैं, ऐसे फलों के बारे में जिनका सेवन सर्दियों में करने से परहेज करना चाहिए।
1. खीरा और तरबूज – ठंडक बढ़ाने वाले फल
खीरा और तरबूज गर्मियों में शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए बेहतरीन माने जाते हैं, लेकिन सर्दियों में इनकी यही ठंडक नुकसान कर सकती है। इन फलों का सेवन करने से शरीर का तापमान और गिर जाता है, जिससे सर्दी, खांसी और जुकाम जैसी दिक्कतें बढ़ सकती हैं। जो लोग पहले से ही सर्दी-जुकाम से पीड़ित हैं, उन्हें इन फलों से पूरी तरह दूरी बनाए रखनी चाहिए।
2. नारियल पानी – बलगम बढ़ाने वाला पेय
नारियल पानी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें कई पोषक तत्व होते हैं। लेकिन सर्दियों में इसकी ठंडी तासीर शरीर में बलगम बढ़ा देती है। इसके अत्यधिक सेवन से सीने में जकड़न, खांसी और सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए ठंड के दिनों में नारियल पानी सीमित मात्रा में या बिल्कुल न पिएं।
3. अंगूर – स्वादिष्ट लेकिन सर्दी बढ़ाने वाले
अंगूर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, लेकिन सर्दियों के मौसम में इनका ज्यादा सेवन करने से गले में खराश और खांसी की समस्या बढ़ सकती है। ठंडी तासीर वाले होने के कारण ये गले को संवेदनशील बना देते हैं, जिससे संक्रमण जल्दी होता है। अगर आप सर्दी-जुकाम से जल्दी प्रभावित हो जाते हैं, तो सर्दियों में अंगूर से दूरी बनाए रखें।
4. एवोकाडो – पोषक लेकिन एलर्जी बढ़ाने वाला
एवोकाडो को सुपरफूड कहा जाता है क्योंकि इसमें हेल्दी फैट्स और कई आवश्यक विटामिन होते हैं। मगर सर्दियों में यह हर किसी के लिए सही नहीं है। एवोकाडो में मौजूद हिस्टामाइन तत्व कुछ लोगों में एलर्जी या खांसी को बढ़ा सकता है। इससे सीने में जकड़न और बलगम की समस्या भी बढ़ सकती है।
सर्दियों में खाने योग्य फल
सर्दियों में ऐसे फल खाना फायदेमंद होता है जो शरीर को गर्म रखें और इम्यूनिटी बढ़ाएं। इनमें सेब, संतरा, अमरूद और केला खास तौर पर शामिल हैं।
सेब: फाइबर और विटामिन से भरपूर, शरीर को ऊर्जावान रखता है।
संतरा: विटामिन C का बेहतरीन स्रोत, सर्दी-जुकाम से बचाव करता है।
अमरूद: गले की समस्या और संक्रमण से रक्षा करता है।
केला: पोटैशियम से भरपूर, पाचन तंत्र को मजबूत रखता है।
सावधानी ही सुरक्षा
यह ध्यान रखना जरूरी है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है। किसी को ठंडी चीजें सूट कर सकती हैं तो किसी को नुकसान भी पहुंचा सकती हैं। इसलिए सर्दियों में खानपान बदलने या किसी फल का सेवन बंद करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।